睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめること

( 中略 )

次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。

例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。
旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。

via たった一晩で睡眠の周期を変える方法 | コリス