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via 【画像あり】「小学一年生」 広告が秀逸すぎるｗｗｗ

昨年20歳未満「学校問題」での自殺者数は186名。つまり今この国では10代の子が２日に１人、学校問題で自殺してるんだよね（自殺者総数だと１日に82名、１時間に３人強）。

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やってはいけない筋トレ

■毎日筋トレをしてはいけない
・筋トレは回復させる時間、休息が必要
・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回
  が適当

■筋トレは回数多くやってはいけない
・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要
・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適
・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は
  望めない

■腹筋運動だけをしてもお腹は割れない
・6パック(お腹が6つに割れた状態)は腹筋運動だけではできない
・体脂肪10%以下にならないと、6パックはハッキリと見えない

■筋肉痛のある筋トレはやってはいけない
・筋肉痛はやった感があるだけで、効果とは無関係

■3食きちんと摂ればプロテインはいらない
・筋肉が増えるのは同化が異化を上回ることが大事
・同化：周囲からアミノ酸を摂り込んでタンパク質に合成し、筋肉を作る
・異化：タンパク質をアミノ酸に分解する作業
・筋トレ前の2～3時間前に食事でタンパク質を摂れば、同化が起きる
・筋トレ前の2～3時間前に食事で炭水化物を摂れば、異化は防げる

■筋トレは1セットだけやっても意味がない
・1セットだけでは筋肉の本来持っている力の30～40%しか
  発揮されない
・3セット行なって始めて、ほぼ100%の筋繊維が鍛えられる

■体幹だけを鍛えない
・理想の体型を作りたいなら、体幹よりも下半身を鍛える
・下半身は、筋肉量の半分以上を占める
・体脂肪を減らすためには、下半身を鍛えるほうが効果が高い

■重りはスピーディーに動かしてはいけない
・抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かさないと筋肉には効かない
・適切なスピードは、重りを1～2秒かけて上げて、2～4秒にかけて
  下ろす

■筋トレ前に長時間ストレッチをしてはいけない
・静的ストレッチ：ヨガのような1つ1つの筋肉を伸ばして静止する
・筋トレ前に静的なストレッチをすると、リラックスし筋肉が発揮
  できる力が低下する
・静的なストレッチは筋トレ後のクールダウンで行なうのがベスト

■筋トレ前にジョギングをしてはいけない
・筋トレの主なエネルギーは、糖分
・ジョギングの主なエネルギーは、糖分と脂肪の両方
・筋トレ前にジョギングすると、糖分を使い果たし、筋肉がガス欠
  してしまう
・双方の効果を最大に引き出したいなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番で

via やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜

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少女の愛が奇跡を呼んだ『風の谷のナウシカ』

ある日、少女が空から降ってきた…『天空の城ラピュタ』

このへんないきものはまだ日本にいるのです。たぶん。『となりのトトロ』

4歳と14歳で、生きようと思った。『火垂るの墓』

おちこんだりもしたけれど、私はげんきです。『魔女の宅急便』

私はワタシと旅にでる。『おもひでぽろぽろ』

カッコイイとは、こういうことさ。『紅の豚』

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タヌキだってがんばってるんだよォ。『平成狸合戦ぽんぽこ』

好きなひとが、できました。『耳をすませば』

生きろ。『もののけ姫』

家内安全は、世界の願い。『ホーホケキョ　となりの山田くん』

トンネルのむこうは、不思議の町でした。『千と千尋の神隠し』

猫になっても、いいんじゃないッ？『猫の恩返し』

ふたりが暮らした。『ハウルの動く城』

見えぬものこそ。『ゲド戦記』

生まれてきてよかった。『崖の上のポニョ』

人間に見られてはいけない。『借りぐらしのアリエッティ』

上を向いて歩こう。『コクリコ坂から』

via ぷりそく！ : 金曜ロードSHOW!「千と千尋の神隠し」反省会

虐められて、暴行されたら、必ず病院へ行って、医師から『殴打による、○○負傷』とか何でもいいから、『診断書』を書いてもらえ。 そして、 警察に行け。診断書がある以上、『暴行の事実が確認できないので、被害届は受け取れない』とは警察は言えなくなる。

via Twitter / kwan2nd: 虐められて、暴行

いじめで一番確実なのは、その場で110番通報しちゃうことですね。校内から110番通報があれば、警察は動かざるを得ないし、学校にも照会があるので担任にもみ消される可能性も減る。あとは第三者を装って教育委員会に匿名での通報。公立校なら県議や市議にも相談。

via Twitter / kaorii_drtk: RT @sohju: いじめで一

エアコンが電気を食うのはスイッチを入れて最初の10分ぐらいで、その時の消費電力は1000Wほどですが、その後は徐々に落ちて、1時間後には500W程度に、さらに使い続けると250W程度に落ちます。

こまめにつけたり、消したりする方が節電効果が高いと思われがちですが、エアコンに関しては実は逆。1時間だけ消すくらいなら使い続ける方が効率的

via オールジャンルのオージャン : (方法) 節電「エアコンはこまめに消してはいけない」「パソコンは90分以内に使うならスリープモード」

日本人のメディアリテラシーが総じて低いのは当然といえば当然。GHQが、リテラシー科目を教育指導要領から意図的に削除したから。1945~1952年までの間は「言語」という科目でテレビの正しい見方・ラジオの適切な聞き方等のリテラシー教育が国民に施されていた。

via Twitter / YuzhanL: ちなみに、日本人